サウナで頭を空っぽにしたいのに、思考が止まらない
サウナで頭を空っぽにしたいのに、
仕事の悩みが頭の中をぐるぐる回って離れない──
そんな経験、ありませんか？
汗とともにストレスが流れていく感覚。
水風呂に沈み込む一瞬の無心。
外気浴で味わう「生きてる」実感。
あれは本来、最高のリセット時間のはずです。
でも、心のどこかに仕事の断片が残っている。
「あの件どうなったかな」「明日また言われるかもな」
そんな思考がふと浮かんで、整う前に現実に引き戻される。
あなたが悪いわけではありません。
それだけ、日々を真剣に生きているということです。
思考が止まらないときは、「ただ数を数える」
サウナで思考が止まらない時は、
「ただ数を数える」だけでいい。
呼吸や温度、意識の置き方を考える必要はありません。
1から決めた数字まで、淡々と数を重ねていく。
それだけで、思考の渦が静かに遠のき、
「今」に戻ってこられる瞬間が訪れます。
考えないようにするほど、考えてしまう
自然体で楽しめている時は、
もちろんそんなことをする必要はありません。
でも、プレッシャーのかかる時期や、
頭が仕事でいっぱいの日は、
「考えないようにするほど考えてしまう」ものです。
思考を抑え込むのではなく、
別の対象に意識を全集中させる。
それが「数を数える」という行為の本質です。
むずかしい瞑想でもなく、特別な知識もいらない。
自分の中で完結する、最小のマインドリセット。
それが”カウント瞑想”です。
サウナ・水風呂・外気浴で「数える数」を決める
サウナ・水風呂・外気浴、それぞれで「数える数」を決めましょう。
たとえば私は次のようにしています：
- サウナ：600まで（約10分）
- 水風呂：200まで（約3分半）
- 外気浴：200まで（同程度）
途中で「今、気持ちいいな」と思えたら、
数えるのをやめても構いません。
目的は「数えること」ではなく、
“今この瞬間”に戻ってくることです。
あなたの「整い方」も、きっと違っていい
私にとっては「数を数える」ことが一番しっくりきましたが、
みなさんにはどんな方法があるでしょうか。
無理に整えようとしなくても、
少しずつ「自分に戻る方法」を見つけていけばいい。
あなたの整い方を、ぜひコメントで教えてください。
Photo by Brooke Cagle (@brookecagle) on UnsplashHUUM (@huumsauna)
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